「心流」是种怎样的极致生活体验?

0
0
发表于2018-08-07 15:24:08

心 流 · F L O W


乐虎国际娱乐网页专栏作者:Mr. How
编辑:张真Derek


大家都知道 “庖丁解牛” 的乐虎娱乐官方网站:



有一个名叫丁的厨师替梁惠王宰牛,手所接触的地方,肩所靠着的地方,脚所踩着的地方,膝所顶着的地方,都发出皮骨相离声,刀子刺进去时响声更大,这些声音没有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《经首》两首乐曲伴奏的舞蹈节奏合拍。


梁惠王感叹道:“好啊!你的技术怎么会高明到这种程度呢?”


—— 《庄子集解》


庖丁解牛的乐虎娱乐官方网站相信大家已经耳熟能详,其“恢恢乎其于游刃必有余地矣”的技艺令人叹为观止。正如寿司之神小野二郎所说:


小野二郎
年纪最大的米其林三星厨师


小野大师专注做寿司已足足 60 载,不仅选用最好的食材,还特别关注食材的处理。比如:章鱼要至少按摩 40 分钟才能上桌,米饭的温度和人体温度保持一致,用 “极致” 形容可能都算轻的。


—— 如此,让食物以最佳的状态,最美味的理想时刻时呈现在食客面前。


小野二郎说:“我一直重复同样的事情以求精进,总是向往能够有所进步,努力达到巅峰,但没人知道巅峰在哪。我依然不认为自己已经足够完善,我爱自己的工作,一生投入其中。”


工作与爱带给小野二郎带来了挑战和行动之间的平衡。而这种平衡给小野二郎带来了最幸福的人生体验 ——心流


我们不妨反观一下自己的生活和工作,是不是越来越多的朋友感觉日子越过越没劲儿,对什么都提不起兴趣来?


日复一日的上下班,一日三餐味同嚼蜡。周末看书、娱乐、逛街、K歌,尽兴归来心里只剩空虚。偶尔的旅行也是上车睡觉、下车拍照,并没有增加生活的热情。一张张 “生无可恋” 的脸,幸福早已成为奢求而不可得的表情。



一般人认为,生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候,其实不然。虽然这些时候我们能体会到快乐,但是最愉悦,最酣畅淋漓的时刻,通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。


在这种时刻里人们的状态,心理学家称之为:


「心流(Flow)」


Flow 作为一个普普通通的英文单词,其实就是水流的意思。想想那山间泉水的潺潺流动,如此简单但又如此专注,如此澄澈却又浸润深厚 ——若是我们的心理状态也能 flow 起来,这种生命的流动,必须是极致的幸福体验!!


其实,我们每个人都拥有幸福的权利,也都有获得幸福的潜能。幸福与否,就看你是否拥有心流体验。让你全身心地投入一件事,达到忘我的程度,并由此获得内心秩序和安宁的状态。让人生这趟旅程充满爱、惊奇、幸福和意义。


那么问题来了,人生的航程中,如何才能让心流体验陪伴我们左右呢?



- 01 -

为什么说 “心流是人生的极致体验”?


“心流” 这个概念,由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)提出。


米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现,这些人所描述的最幸福的时光有着高度的一致性,那就是:


全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中,并且能连贯流畅地持续下去,而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。


米哈里这样描述心流的体验:


你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致。


通俗点说:心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。如庖丁在分解牛的时候,小野二郎在做寿司的时候,作家们在写作的时候,运动员在训练的时候,艺术家在作画的时候,象棋手下棋的时候......



- 02 -

“怎样才算真正的心流?”

心理能量流动的 7 大特征


心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。在米哈里 2004 年的 TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness(心流,幸福的秘诀)》中,他把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征:



1. 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。


2. 感到狂喜。脱离日常现实当中,感受一种喜悦的状态。


3. 内心清晰。知道接下来该做什么,并知道如何完成得更好。


4. 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。


5. 宁静安详。毫不担心自己,甚至丧失自我觉察。


6. 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。


7. 内在动力。正如我们常说的 “享受过程,莫问结果” 一样,对一件事情的外部奖励会降低本身的内部动机。我们选择某一乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页,最初多出于兴趣,渐渐地我们把它当做了工作,形成了职业倦怠,失去了最初的喜爱。所以我们不要因为走得太远,就忘记了为什么出发。


不过,以上描述都来自于人们对自己处于 “心流” 时感受的回忆,因为正在处于心流中的人处于一种投入而忘我,甚至丧失对自我意识、感官及时空的觉察力。所以,心流乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页时候存在于人们的回溯当中,太刻意去寻找心流,反而会适得其反。


正如哲学家密尔所说 :“自问是否幸福,幸福的感觉就已荡然无存了。” 只有在不计较好坏,全身心投人生活的每一个细节时,才会觉得幸福。


所谓忘记自己跟看见自己一样重要。但我们还是可以为更好地获得心流而做一些准备。


- 03 -

“如何让自己进入心流的状态?”

达成心流的 3 个必备条件



根据心流 “内在动力”这项特征,不难想到:当人们在做自己发自内心喜欢的事情的时候,更容易获得心流的体验。因此,我们要尝试乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的事情,结合自己的优势、特长和技能,找到自己真正喜欢的工作和休闲活动,然后让这些活动满足以下三个条件,就容易获得心流:


1. 每一步都有明确而具体的目标。


具体而明确的目标能够帮助人们清除杂念,集中注意力,对自己能否胜任有所把握。


2. 每一步行动都能得到迅速的反馈。


迅速的反馈可以帮助人们做出及时的调整,避免反复碰壁而感到挫折。同时,能够判断自己是否有所改进。


3. 技能水平与挑战难度的完美匹配。


日常生活中,如果一件事情挑战性很强但我们的水平相对有限,那我们便会感到沮丧和焦虑。反之,如果我们的技能大大高于挑战,我们便会感到乏味无力。


Courtesy of Oliverbeatson


处在乏味和焦虑二者之中、技能与挑战恰到好处的平衡,并且不断提升自己的技能,挑战更高难度的任务,才是真·愉悦Real · Joy的保证。


- 04 -

认真问完自己这 3 个问题

再枯燥无味的工作、乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页、生活

也能收获心流的极致体验!


很多人认为工作很无趣,但讽刺的是:工作时间的乐趣,其实比闲暇时间丰富许多。


米哈里的调查研究显示:工作时出现心流的概率有54%,大大高于休闲时的18%这是因为:工作有类似心流活动的内在目标、反馈、乐虎国际娱乐网页规则与挑战,能使人投入,全神贯注,浑然忘我。


—— 聪明的你应该已经发现了,上面这句话里,就藏着 “达成心流状态的 3 个必备条件”!


下面就让我们这 3 个必备条件来探究一下:我们平日的工作和乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页状态,离心流还有多远?(或者说,其实我们离心流,其实有多近?)



1.问问自己:你的工作目标是什么?


还记得寿司之神小野二郎说:“一旦你决定好职业,你必须全心投入工作中,你必须爱自己的工作,千万不要有怨言,你必须穷尽一生磨练技能,这就是成功的秘诀,也是让人家敬重的关键。”


这句话阐释了小野二郎对工作的心态以及目标,那就是用尽一生时间去做一件热爱的事情,不断精进,最后获得全世界人的尊敬。


试问,我们在工作的时候是否有这样的心态,我们的目标是涨工资?当领导?还是带团队?这些都没有问题,但前提是一定要热爱自己的事业,并为之制定切实可行的目标


2. 有没有收到每一步的反馈?


小野二郎的儿子小野祯一也从父亲那里耳濡目染,从食材到手艺,从醋米的温度,到腌鱼的时间长短,再到按摩章鱼的力度,在寿司制作的每一步都得到了小野二郎的亲自监督。


有人评价小野祯一的寿司:每拿起一片鱼生,手扬起,如弹奏般让食材在指与掌之间很灵巧的捏握,幻化出丰富的多层次组合,不断变化的调味,味道由淡到浓,从清新到厚重,犹如多重奏般带你给不断地惊喜!


我们在工作中也会随时收到上司、同事或者客户对我们的反馈,我们要认真对待每一个反馈,来修正自己的目标



3. 有没有合理匹配挑战和技能?


之前 Mr. How推过一篇关于《压力》的文章,其中提到一个核心问题:


“如果你有得选,一份有压力、一份无压力的工作,在其他条件都一样的情况下,你会如何选择?”


—— 其实最好的生活方式,是去选择那份对你有意义的事情,然后相信:“我有处理好伴随而来的压力的能力”、或是 “我有培养出抗压策略的潜力”。


艺术家、运动员、外科医生、音乐家、乐虎国际娱乐网页玩家,当他们专注于艺术或技能中时,这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。


这个 “挑战反应” 就是我们刚才提到的、获得心流的必要条件之一:技能和挑战的完美匹配。


该反应使他们获取到乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的脑力和身体资源,让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。


日本另一位顶级天妇罗料理大师,早乙女哲哉曾这样评价小野二郎:


“二郎的寿司似乎每天都在进步,他不断地在尝试,口感却没有丝毫下降,反而越来越精湛。他一直保持着自己的节奏,他知道捏哪个位置做出来的味道绝对好吃,一边捏一边琢磨是否能达到最佳效果。在施加力道的过程中不断探索。”


可见,作为寿司之神的小野二郎还在不断的提升自己的技艺,来做出更加顶级的寿司,满足老饕的不断升级的口味。


试问,我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗?还是满足于现状,做一天和尚撞一天钟,尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人,是否停下了自己不断精进,追求卓越的脚步了呢?



OK,我们再来回顾一下上面的 “心流达成之 3 大必要条件”:清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。


由此可知,要想在工作中增加心流体验,就要主动去设计、规划、安排自己的工作:


1. 对自己的工作计划有清晰的目标,可以将大目标分解成小目标,就像乐虎国际娱乐网页升级一样;


2. 然后不断获得上司、同事、客户的反馈,即时修正目标或工作成果;


3. 最后要找到适合自己,能够发挥自己最大优势的工作,不断提升工作技能,让技能和挑战尽可能相匹配。



谈完工作,我们再来谈谈休闲。


“啥?休闲不就是玩玩闹闹或者睡睡觉吗?还用得着你教??”


诶~心流状态下的闲暇时间,大有不同!


很多人都很期待下班或周末,准备好好享受这些闲暇时光,可是他们并不知道如何利用休闲时间。不去运动,而是坐在电视机前观赏体育比赛;不去画画,而是去画廊看画展;不去创作音乐,而是去听人山人海的演唱会;不去读书,而是去听别人的读后感;不去自己动手制作美食,而是吃遍大街小巷……


其实,对于很多人来说,这些已经是非常高级的休闲活动了,最起码没有躺在沙发上,薯片外卖电视剧。


当然,这里也并不是想说看体育比赛、看画展、听音乐会、享受美食是不好的,它们让我们放松,让我们开阔眼界,让我们享受生活。但是,我想强调的是一种更高层次的幸福体验。


虽然以上这些方式暂时粉饰了浪费时间的空虚感,但是与投入在真实挑战的专注相比,还是太薄弱了。这种享乐除了给我们带来瞬间的快感之外,很难给我们留下任何纪念。


被动娱乐过后,可能什么也没有,乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页人是成为了朋友圈的炫耀,赢得消极的关注,就像心灵的 “寄生虫” 一般,吸收我们的精神能量,使我们变得比原来更疲倦、更空虚,最后只剩下一副空壳。


美国休闲研究专家 布莱特比尔 在其著作《休闲的挑战》中写道:


“未来不仅属于受过乐虎国际娱乐网页的人,更属于那些懂得善用闲暇的人。”


我们要尽可能找到自己能专注沉浸的爱好,然后在探索各种不同可能性的过程中发现乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页面的自己,掌握乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的技能。最重要的是,获得幸福的心流体验。



-写在最后 -


心流,这个词真的很美。生命是流动的,心的节奏和能量,也是如此。


真正幸福的人,无论是在工作乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页之时,还是在闲暇娱乐之时,都能把握这种流动,跟上这种节奏。


而获得幸福生活的秘密就在于:学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣,获得心流的体验。


日积月累,这些体验会汇聚成一种掌控感,一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉,无疑是一生中最愉悦的时光。


愿我们每一个人,都能在生活中体验到无穷无尽的 “心流”,找到属于自己丰盈的幸福。


最后,为大家附上米哈里 Mihaly 的 TED 演讲。心流究竟有多棒?点击这里 >> 让他亲口说给你听!


本文首发于乐虎国际娱乐网页旗下“乐虎国际娱乐网页精选”微信公众号(ID:yixinlijx),转载前请关注并乐虎国际我们获取授权。


0
0
推荐专家
  • 朱晓琳 心理主治医师 情感导师 释梦师

    终有一天你会成为爱本身,每一个遇到你的人都能闻到爱的芬芳。

    已咨询 196
    250.00元/50分钟

    好评率100%

    预约
评论(0

乐虎国际娱乐网页翻译社

问题反馈