如何克服怀孕时期的重重挑战,顺利晋升新手爸妈?

0
0
发表于2018-08-08 16:34:53
文:乐虎国际娱乐网页主笔团
来源:心理公开课(yixinligongkaike)
原文标题:如何克服怀孕时期的重重挑战,顺利晋升新手爸妈?| 心理急救手册



怀孕对于绝大多数家庭而言,都是一件好事,但同时,它也给准妈妈们带来了不少的身心挑战:


  • 曾经还不错的身材开始变胖走样,心塞;


  • 不知道为什么动不动就想发脾气,时不时孕吐不舒服,太难熬了;


  • 担心生孩子的十级疼痛,又怕生完生活节奏被打乱,不知到时该怎么办?


怀孕确实是一段身体和心理都会发生巨大变化的重大时期,我们希望下面的心理学知识,能够帮助各位更科学地克服生产前的困难,更加淡定地享受成为父母的喜悦。


本文共有以下 3 个部分:


01怀孕时,准妈妈们的身心会经历什么变化?

02为了顺利度过怀孕阶段,我们可以做些什么?

03如果准妈妈出现了焦虑和抑郁等症状,你可以……


-01-

怀孕时,准妈妈们的身心会经历什么变化?


1. 身体的变化让人沮丧


怀孕时身体需要积累乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的营养,发胖在所难免。


但在怀孕期间,很多准妈妈还是会用“瘦为美、胖很糟” 的社会审美标准来衡量自己。


怀孕的你可能会把除了肚子之外的发胖,例如四肢和面部的脂肪增多,看作是“肥胖” 的一种表现,因此对身体产生不满,变得焦虑和抑郁。

(范红霞 & 聂戈, 2017)


2. 一孕傻三年?


怀孕过程伴随着大脑的变化。在这期间,你可能会出现经常忘记事情(记忆力下降),注意力减退,阅读困难。

(钱敏,2016)


但不用担心,最近的脑科学研究表明,这些大脑变化只是暂时的,在产后大约六个月可以恢复。


同时,因为经历了怀孕期间激素变化的刺激,大脑中掌管推理、判断、同情和调节管理情绪的区域甚至会变大。

(顾横,2016)


可见,怀孕不会傻三年,也不见得对大脑有害无益哦~


3. 情绪波动,焦虑不安


在漫漫十月的怀胎期间,你可能会在不同的妊娠期经历着不同程度的焦虑不安。


随着孕周的增加,焦虑症状的发生率逐渐增高,临产产妇的焦虑水平明显高怀孕初期的准妈妈。

(黄歆,2010)


-02-

为了顺利度过怀孕阶段,我们可以做些什么?


1. “你不是一个人在战斗”—— 动员家庭成员,共同进入新角色


相比起准妈妈,准爸爸和其他大家庭成员可能没那么快进入新的角色,因此提前的沟通和动员,尤为重要。


你可以将接下来可能经历的一些变化,提前告知家庭成员,这可以让他们提前有一些心理准备,并给予你理解和支持,减少误会和疏远。


例如,你可以告诉他们:


怀孕期间我的情绪波动可能会很大;


生完孩子后我可能会变得脆弱敏感.....


在这期间,你也可以组织家人制定具体的家务分工,并让他们意识到,每个人都是新生命的重要家人,大家需要一起努力,来适应未来家庭环境的变化。


毕竟孕期家庭的亲密度、适应性,与初产妇产后焦虑有明显的相关性,而孕妇产后的心理状态,不仅影响到自己和孩子的健康,更影响到整个家庭生活。

(张丽, 陈景清, & 詹来英, 2007)


2. “组建有爱的后援团”—— 寻找乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的社会支持


在怀孕期间得到乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的社会支持,可以减少负面情绪的影响,提升准妈妈们的幸福感。

(魏海茹, 杜义敏, 安翠霞, 张培, 李丽雅, & 戎瑞芳, 2012)


所以,在这段时间,作为准妈妈的你,在情绪波动大或者疲惫的时候,不要自己硬扛,要学会向家人或朋友求助,吐吐槽、求帮忙,从而缓解精神压力。


当然,必要的时候也可以去寻求心理咨询师或者其他专业人员的帮助,做个更加幸福的准妈妈。


3. “保持乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的放松心态”—— 掌握必要的孕产、育儿知识


从小到大看的电视剧中动不动就是难产、产后大出血等特别特别恐怖吓人的情节,真是让人心理不产生阴影都难。这就更需要准妈妈们在产前首先要“武装头脑”。乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页分娩期的知识、对分娩过程有充分的了解,保持积极的心态,对自然分娩充满信心,这对准妈妈自己的身体和肚子里的宝宝都是大有裨益的。

(尉蔚, 王培娟, 吕锡梅, 于偀, & 张荣君, 2007)


4. “学会自我协调”—— 试试适合孕妇的减压方式


自我调节也是准妈妈需要乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页的一项技能,下面有几种方法,可以帮你减少压力哦:


1)正念


正念练习可以减少孕晚期准妈妈们的焦虑、抑郁情绪,能帮助女性度过孕产这一过程,甚至到产后,还能继续发挥作用。

( 孙媛, 陈雪, 曹静, 刘晓巍, & 祝卓宏. 2017)


找一些专业的资料,练习一下正念,不失为一个好选择。


2)听节奏徐缓的音乐


焦虑不安的时候,听一些节奏徐缓、音调和谐、音色优美的音乐,可以帮助你稳定情绪哦~


3)在专业指导下做产前瑜伽


剧烈的运动或许不适合孕期的你。


但在一定专业的指导下,做一些产前瑜伽,反而可以有效地降低你的抑郁和焦虑。

(张海瑛, 宁海燕, & 马丽, 2016)


-03-

如果你身边的准妈妈出现了焦虑和抑郁等不适症状,你可以……


1. 尽你所能,提供支持

(魏海茹, 杜义敏, 安翠霞, 张培, 李丽雅, & 戎瑞芳, 2012)


作为她的家人朋友,在这段期间,你可以多关注她的情绪变化,多陪在她身边,倾听和帮助,让她在你的支持下度过这段不易的旅程。


而如果你是她的同事,请对她可能出现的工作效率和能力上的变化给予包容和理解,在工作中给予职场妈妈乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页协助,而不是歧视和添堵。


2. 提供良好的环境,尤其是家庭居住环境

(王琴, & 何国平, 2007)


保持环境的安静、舒适、清洁以及空气新鲜,这可以帮助准妈妈消除疲劳感哦。


-04-

如果你发现自己或者身边的准妈妈有以下情况,

及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助:


1. 自杀倾向


严重的情绪焦虑和抑郁可能会让孕妇出现轻生的想法,不要当成小问题劝劝就完,这时需要专业的危机干预人员介入,以防不幸发生。


2. 物质滥用


孕妇的身体关系着两条人命,如果准妈妈因为孕期焦虑或抑郁而出现对香烟、酒精或者某些药物的滥用,一定要寻求专业的医生和心理咨询师的帮助。

(欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁, 2005)



最后,孕育新生命是一件痛并快乐着的事情,可能这个过程会有一些曲折,但是伴随着那一声响亮的啼哭,一切辛苦都会化为确幸的微笑。


祝愿各位准妈妈、准爸爸们,顺利度过这段时间,迎接来一个健康的小生命。


- The End -


参考文献:
范红霞, & 聂戈. (2017). 身体意象影响孕产妇健康的研究进展. 护理研究,31(12),1413-1416.
钱敏. (2016). 生孩子会导致记忆力减退吗?. 婚育与健康(2), 11-11.
顾横. (2016). 一孕傻三年?. 大科技: 科学之谜(5), 46-47.
黄歆. (2010). 孕期妇女情绪状态的分析. 乐虎娱乐官方网站中医药咨讯, 02(3), 134-135.
张丽, 陈景清, & 詹来英. (2007). 家庭支持与妊娠期和产后抑郁症病情的关系. 护理研究, 21(28), 2594-2596.
魏海茹, 杜义敏, 安翠霞, 张培, 李丽雅, & 戎瑞芳等. (2012). 社会支持与孕妇总体幸福感的相关研究. 乐虎娱乐官方网站健康心理学杂志, 20(10), 1487-1489.
尉蔚, 王培娟, 吕锡梅, 于偀, & 张荣君. (2007). 分娩知识储备对分娩方式的影响. 乐虎娱乐官方网站基层医药, 14(10), 1739-1740.
孙媛, 陈雪, 曹静, 刘晓巍, & 祝卓宏. (2017). 孕妇焦虑抑郁情绪的正念练习效果研究.乐虎娱乐官方网站实用妇科与产科杂志(7), 715-720.
周维. (2007). 音乐疗法对缓解保胎孕妇焦虑情绪的效果研究. (Doctoral dissertation, 中南乐虎国际).
张海瑛, 宁海燕, & 马丽. (2016). 产前瑜伽练习对孕妇抑郁和焦虑影响. 航空航天医学杂志, 27(11), 1398-1399.
王琴, & 何国平. (2007). 孕妇家庭功能状况及相关因素调查. 护理学杂志,22(4),58-60.
欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁. (2005). 物质滥用障碍共患疾病的临床诊断与治疗进展. 中国药物依赖性杂志, 14(1), 13-16.


出品方 | 乐虎国际娱乐网页
本文编写 |张莹
专业指导 | 黄喜珊
本文编辑 | 触角 张真Derek


也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、乐虎国际_乐虎娱乐官方网站_乐虎国际娱乐e68_乐虎国际娱乐网页工作低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑,甚至在重大疾病之下身心俱疲,接下来,我们会一一为你解答以上问题。


别担心,我们陪着你。


下期预告:结婚焦虑篇

上期回顾:被出轨篇分手篇


作者简介:乐虎国际娱乐网页主笔团,一群与弗洛伊德抬杠的年轻人。微信公众号:心理公开课(ID:yixinligongkaike)

责任编辑:Spencer 林立洲

0
标签:
家庭关系
0
推荐专家
  • 李敏楠 美国雪城乐虎国际婚姻与家庭治疗硕士

    愿我有机会能成为你生命旅途的聆听者和陪伴者。

    已咨询 20
    300.00元/50分钟

    好评率100%

    预约
评论(0

问题反馈